筋肉と脂肪のストリップを構築するために栄養ラベルを読む方法

だから、あなたはあなたのトレーニングルーチンが順調に進んで持っている、しかし、あなたは、あなたが夢見た結果を見ていない。 6つのパックだと、まだポニーの樽であり、あなたの膨隆上腕二頭筋は、その膨らみが不足している。

実際は毎日が総健康とフィットネスを達成するために十分ではありませんお時間を費やしている専用の時間です。確かに、あなたは強くなりますし、あなたの心血管系の容量を増やすだろうが、あなたが健康で、バランスの取れた食事を食べ始めるまでは、結果が表示されません。

慌てる必要はありません、これはあなた自身を飢えさせたり、あなたが楽しむ食べ物のことは自分を奪うために持っているわけではありません。あなたは愉快にあなたが食べても、フィットして、健康を維持することができる使用可能な信じられないほどおいしい食べ物の巨大な様々があることを見つけるために驚かれることでしょう。次のセクションでは、あなたのホームジムでのハードワークの結果を確認するには開始できるように、あなたのダイエットをクリーンアップに役立ついくつかの栄養情報を提供しています。

栄養ラベルを読むことを学ぶ

あなたが合法的なホームジムの麻薬常習者になるつもりだ、とあなたが本当にあなたの健康とあなたの外観を向上させたい場合は、あなたが健康食品の選択を行うことができるようにする必要があります - これを行うには、栄養ラベルを読む方法を知っている必要があります。

栄養ラベルは、ほとんどのあらかじめパッケージ化された食品の包装に発見し、彼らは特定の食品に含まれる多量栄養素と微量栄養素​​に関する情報を提供しています。彼らは方法を知らないので、ほとんどの人は栄養ラベルを読みません。それらの人々のいずれかになりません。あなたは健康食品の選択肢を作り始めることができるように栄養ラベルを読み取る方法を学ぶために読み進めてください。

1。カロリー

カロリーは、すべての栄養ラベルの一番上に記載されています。このセクションでは、サービングのサイズがどのように大きいとどのように多くの人前一つのパッケージに含まれていることを示しています。このセクションでは、1サービングで発見されたカロリー数を分解します。サービングの100カロリーがある場合、これは重要ですが、パッケージ内の4人前はあり...あなたは、パッケージ全体を食べる場合には、400カロリーを計算して食べなくちゃねん！



2。栄養素

栄養ラベルの次のセクションでは、各サービングで見つかった脂肪、ナトリウム、炭水化物および蛋白質含有量に関する情報が含まれています。あなたは、あなたのトレーニングの効果を最大限にしたい場合は、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖の高い食品の摂取量を制限する必要があります。

3。微量栄養素

あなたは栄養ラベルに表示されます次のものが検討されている製品のいずれかのサービングで発見され、ビタミンやミネラルのリストです。また、 "ビタミンA、ビタミンC、カルシウムや鉄の重要なソースではなく"読み込みステートメントが表示されることがあります。あなたが食べることを考えていることを食品にこの文が表示された場合 - それをしないでください！それを戻す。

通常、食品に見られる微量栄養素​​は、記載されている栄養素の少なくともいくつかのために一食当たりあなたの毎日の値の5〜20％を提供する必要があります。

4。材料

情報の最後のビットは、ほとんどの栄養ラベルの一番下にあるアイテムを作るために使用される成分のリストを見つけました。成分は食品の中で豊富な最低に最も豊富に存在するの順に記載されています。

ご自宅のジムでの経験を最大限に活用するには、糖又は糖の変動、濃縮小麦粉、または部分的に彼らの最初の5つの成分で油を水素化を含む食品を避けたいでしょう。

あなたが認識しないことを記載されている成分の多くを参照してくださいよ、それは問題ありません。ただ、上記のこれらの成分を回避しようと、あなたの努力のための非常に健康的でしょう。...